w 29

konserwatorMuzyka, film i książka http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=119&forum_title=Muzyka%2C+film+i+ksi%B1%BFka Cytat roku SFD "...W regulaminie SFD jest napisane ze kto jedzie na moderatorow ten ma prze***ane..."

teraz moge podrywac laski na psiaka konserwatorMuzyka, film i książka http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=119&forum_title=Muzyka%2C+film+i+ksi%B1%BFka Cytat roku SFD "...W regulaminie SFD jest napisane ze kto jedzie na moderatorow ten ma prze***ane..."

Knight:jako stowarzyszenia czy jakakolwiek inna forma oraganizacji pozarzadowej (3 sektor) zapomnij o powaznych przywilejach. Moim zdaniem jesli wogole dostaniesz zezwolenie na taka dzialalnosc, to: 1) wasze uprawnienia beda mniejsze niz strazy miejskiej 2) bedziecie mieli z powyzszego powodu GIGANTYCZNA rotacje wolontariuszy 3) wogole nie [...]

on jest nietolerancyjny i prosi zeby to uszanować... a co do Mike to wygląda bardzo dobrze, jedyne co mnie denerwuje to jak w pozie bicepsy przodem bnierze tak ręce najpier do góry, kijowo wtedy wygląda Zmieniony przez - GainerTeam w dniu 2011-05-30 14:41:04

[...] (jak na razie bez pompki) 10 pompki (raz damska raz meska jak daje rade) 10 mountain climber (razem 20) 10 flutter kicks (4 pow=1, razem 40) 10 russian twist (2 pow=1, razem 20) 40 sek odpoczynek miedzy obwodami, 6 obwodow 29 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86222dd2b6ab416fb94400e64804268c.png Zmieniony przez - ky_cs w dniu 2012-06-02 19:43:17

ALE LIPA, nie było mnie tu kilka dni bo zdychalam z powodu zatrucia, wiec plan rozpoczecia diety w walce z PCOS przesuwa sie na jutro. Mam pytanko odnoscnie tego czy moge jesc siemie lniane? Zmieniony przez - ky_cs w dniu 2012-06-06 12:29:23

Dzisiejsza micha, próbowałam sie przekonać do tak zachwalanej przez niektorych brukselki z masłem...nieudany eksperyment}:-( nie wiem czy ona mi po prostu nie smakuje czy dalam za malo masla...bede probowac bo jeszcze zostala :P No i mam zamiar zostac mistrzem domowego przerobstwa (?) i wyprodukowac ogorki malosolne /-)_ spodziewajmy sie [...]

Oczywiście pomyłka, wszędzie Mass XXL. Dzięki, spróbóję się teraz dostosować do tego co Piszecie. Mój Mass 71,5g węgli 20g białka Nie wiem jaki mam tyb budowy, kości mam grube a jestem chudy... Ektomorfik ma przecież chude kości... 16 i 3/4 :p lat 184cm 66kg trudno nabrać masę ale mam widoczne mięśnie. Zmieniony przez - peter126 w dniu 2008-03-02 [...]

a procz tego bedziesz miec w domu czas? Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-03-22 13:32:29

dzisiejszy trening: bieżnia 10 minut wyciskanie sztangielek siedzac na barki (2x4kg) 3 serie 15/15/12 prostowanie nóg siedząc 10kg 2 serie 15/15 ściąganie drążka wyciągu górnego 15kg 3 serie 15/15/13 martwy ciąg na prostych nogach 1 seria 5kg + długaśny gryf 15 powt 2 serie 10kg + gryf 15/15 wyciskanie na suwnicy 60kg 3 serie 15/15/15 brzuszki [...]

katti niekiedy przychodzą różne przeszczepy i buraki na siłownię albo zamiast ćwiczyć gadają ile to panienek nie zaliczyli w weekend następnym razem jak tak będzie patrzył to bądź troszkę wulgarna i powiedz "na chu... się tak patrzysz jakbyś w życiu dobrej du... nie widział" też czasami mi się agresor załącza jak usiądzie i nadaje [...]

Katti mam nadzieje ze Ci sie te jelita uspokoja w koncu bo juz dosc dlugo masz problemy... no i ... wkrotce jedziesz na wakacje, prawda?? Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-06-07 06:20:20

waga ja czczo 121kg 29.05.2019 24t masy aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryz parabiliczny, wolowina ciasteczka owsiane, orzechy wloskie 3 tosty z dżemem, kawa z mlekiem i olejem kokosowym 4 szejk po treningu 4 ziemniaki wątróbka warzywa lniany 5 chleb żytni, szynka konserwowa, ser żółty, warzywa 6 sernik, orzechy laskowe Plecy [...]

23.06.2019 waga na czczo 118,1 kg 2 tydzien redukcji 35 minut aeroby dieta wysokie węgle 1 szejk 2 makaron wołowina warzywa orzechy włoskie 3 makaron wolowina warzywa lniany 4 szejk po treningu 5 makaron wołowina lninay 6 wołowina banan 7 sernik orzechy laskowe Nogi wykrok szeroko 5x20 na nogę plus krzeslo 45s wykrok wasko 5 x20p na noge [...]

pomyśleć ze 4 miesiące siadow nie robiłem za namową kolegi który ciagle powtarzał zrobimy szczegóły i bedzie ogień ;) jedynie terwz ostatnie 6 tygodni mam przednie siady;) zresztą wystarczy prześledzić dziennik jak wyglądały treningi nóg. śmieszne ceiczenia, smieszne ciężary i mega duża objętość Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-08-29 [...]

Zdjęcia dalej nie wchodzą . Same kropki . Zmieniony przez - mesja1905 w dniu 2019-09-19 14:29:36

28.02. 2020 dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa, szejk 4 makaron wołowina kawa z mlekiem i olejem kokosowym kawałek ciasta, owoc 5 szejk w czasie i po treningu 6 makaron wołowina 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Nogi siady 180x5 220x3 260x1 280x0 zachaczylem znów o [...]

No tylko w okresie masy i nabierania kiedy kondycha powoli coraz słabsza to z tego co robiliśmy na początku 1:10 potem się robi pod 2;p 29.08 9 tydzień masy Waga na czczo 117,6kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg masło orzechowe wpc 2,3 mięso z indyka warzywa 4,5 naleśniki nutlove twaróg dżem wpi 6 żółty ser, szynka [...]

29.09 14 tydzień masy Waga na czczo 113,6kg Aeorby 20 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg masło orzechowe wpc 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4,5 krokiety 6 wpi Jeszcze wczoraj po powrocie kaloryfery się rozszczelnił i bawiłem się w hydraulika

5 tydzień 29.07 Waga na czczo 114kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc, tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 płatki ryżowe kaszka ryżowa daktyle hopki wpi 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 Siady Smith progresja [...]